co jeść aby

@batia - a w jakich godzina najlepiej przeprowadzać post/ w jakich jeść? jak długo można stosować j/nj ? To już kwestia indywidualna, wiadomo najlepiej post trzymać tak aby jego największa część osadzona była w nocy :) najłatwiej wytrzymać wtedy. Mój wygląda tak 21 - ostatni posiłek 12 - trening 14 - 1 posiłek Co daje nam 17h postu z treningiem [...]

mój jadłospis i pory posiłków uzalezniony jest od systemu zmianowego z pracy wiec opisze pokrótce jak to wyglada (a oznacza to co najczesciej b i c to co rzadziej) I zm;6 posiłków dzien treningowy 1.godzina 4.30-szybki lekkostrawny posiłek przed pracą a- płatki sniadaniowe kuki krips z nestle z mlekiem (jedna trzecia paczki plus ok250ml mleka) b- [...]

[...] jabłka, marchewki, pomarańcze, migdały,orzechy, ciastka, wafelki, cokolwiek znajdzie sie pod ręką. Trzeba zatem zrobić tak, aby te rzeczy (oprócz orzechów)nie były pod ręką. To jest pierwsza rzecz jaką się powinno zrobić przy zmienianiu swojego trynu odżywiania. Skoro nie chcesz i nie zamierzasz jeść słodyczy, to po co je trzymasz w domu?

Witam. Najblizszy tydzien mam regeneracyjny na bilansie 0/lekki plus i od przyszlego pon. mam zamiar wejsc na ckd (bedzie to final redukcji, dobrze przepracowane 10-12 tyg i redukcja po ponad roku czasu bedzie zakonczona, poki co -30cm w pasie i -26kg, przy czym ostatnie 13-15kg w dobrym tempie poszlo, bo kolo 0,5/kg na tydzien) i mam kilka pytan: [...]

Mam 2 dziurki do skosu, robie na tym mniejszym, ale na pewno nie jest do 45 stopni, to moge zapewnic. W kwesti rozstawu tez biore prawie rownie a nawet czasami rownie szeroko jak na WL, malo co sie rozni, im wezej tym ciezej dla mnie jakos. Lap mi tez nie rozpiera, nie robie wymuszonego rozstawu, sam nie wiem czym to spowodowane. Jakis czas [...]

[...] posiłków. Pozazdrościć genetyki. Nie doradzaj przypadkiem takich rozwiązań jako uniwersalnych, bo takimi nie są jeżeli jestem głodny to jem, jak sie najadam to przestaję jeść. Jak każdy. Ale zapewniam Cię, że nie zawsze się to sprawdza. Dobre geny + faza podtrzymania owszem. Redukcja, czy masa bez obtłuszczenia... tu może być gorzej, chyba że [...]

Nie ma sensu jeść częściej niż co 3h. Ja jem co 3-3,5h i jest świetnie ile jednorazowo białka? Jeśli macie 5 posiłków i zjecie po 30-40 gr białka na posiłek to macie już około 200 Kto z was tyle potrzebuje? Generalnie 30-50 gr białka na posiłek można wciągnąć, ale to zależy od predyspozycji. Generalnie chodzi o to by białko rozkładać równomiernie [...]

[...] że jest taka zasada, że trzeba startować z pułapu 0,5, utrzymać kilka msc a nastepnie zmniejszych o połowe. Gdzies znowu wyczytałem, że aby efekt był stały, należy kilka msc jeść wysokie dawki (1 mg/kg). Podważyła tę teorie moja dermatolog. Z kolei ktos tu pisał, że jego lekarka powiedziała, iż najlepsze efekty daje dłuuga kuracja minimajną dawką [...]

[...] planach miałem HC około 4 posiłki w ciągu dni,tak jest mi wygodnie,i zgrywam się z czasem,szkołą. B-200g T- 60g WW-360g KCAL 2700 Jestem strasznym żarłokiem,mógłbym jeść i jeść,nie czuję głodu,ale za to nie mam dużych problemów z głodem.Dochodzi kawa,napoje 0kcal,gumy do żucia i dużo wody. Posiłki 1: 7:00/8:00 Posiłki 2: 12:35/13:25 [...]

[...] przemianę materii dlatego też zbytnio nie musisz liczyć kalorii a patrzeć tylko na wartościowość danego produktu stawiając na pierwszym miejscu jego IG. Jeżeli już musisz jeść słodycze to rób to rano ale nie jedz ich nigdy osobno - rób to do posiłku, dzięki temu ich IG teoretycznie się obniży. W dużym skrócie ;) Co do alkoholu to tak jak [...]

Fajnie rozlozyles diete: bialko 640 kcal 27%, tluszcz 560 kcal 21%, ww 960-1280 kcal 52%, razem ok. 2160-2480 kcal. Nie wiem tylko, czy przy niedoborze kalorycznym kreatyna poprawi twoje wyniki sprawnosciowe.Masz bardzo duzo treningow i sporo wazysz, a kalorycznosc dosc mala. Czasami aby polepszyc swoje wyniki warto troche przybrac na wadze(masy [...]

Waga: 76 kg. Wzrost: 176 cm. Wiek: 18 lat. Staż: 1,5 roku na siłowni. Cel: Lekka redukcja, chodzi głównie o fat z brzucha. ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne) KALORIE 2088,8 (2188,8 - 100) BIAŁKO 152 2,0g - na kg masy ciała TŁUSZCZE 77 1,0g - na kg masy ciała WEGLOWODANY 199 2,6g - na kg masy ciała Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, [...]

[...] comedy central też oglądam:) tak czy siak, na co Ci kreatyna? chcę przez wakację ją brać, póki mogę się najbardziej na siłowni skupić i mam dużo siły, mogę dużo odpoczywać jeść itp., bo jak będzie szkoła to stres itp. janusz121 "głupio mi się przyznać, ale czasem tez ogładam Pingwiny z Madagaskaru" - mi też się zdarzyło ostatnio:) [...]

[...] Zazwyczaj jest to poniedziałek wtorek czwartek, czasami ewentualnie piątek. Kolejnym problemem jest dieta. Od jakiegoś czasu nie mam ustalonej diety, staram się jeść intuicyjnie i nie narzekam. Najbardziej zmartwiony jestem posiłkami w szkole, ponieważ nie mam możliwości brania ryżu makaronu czy czegoś takiego ze sobą. Przeszkodą są [...]

Dla mnie najłatwiejszym sposobem aby pilnować BTW jest robienie posiłków dzień wcześniej na cały następny dzień. Wiem, że ciężko jest jeść non stop to samo ale można sobie rozbić na kilka dni ryż, makaron, kasza, ziemniaki i tak samo mięso i warzywa i mimo że jem ciągle to samo to codziennie jem co innego. No i najważniejsze część posiłków szykuje [...]

[...] że organizm spowalnia metabolizm w ciągu dnia i na początku jest on najszybszy, z czasem coraz wolniejszy, a wieczorem jest z tym najgorzej. Waszą odpowiedzią na to jest: jeść do 18, a jeśli później to ww o IG niższym niż 22. Odpowiedzią wskazywaną przez badania i naukę jest: ostatni posiłek bez żadnych ww oraz bez tłuszczy - czysto białkowy, [...]

[...] jestem przezwyczajona do jadania 5 posiłków dziennie, za to w małych porcjach. Wiem , że tu muszą byc zachowane odpowiednie odstępy czasowe, ale tak sobie wyliczyłam, że chociaż 4 posiłki są możliwe do optymalnego rozłożenia - tak aby odstępy były zachowane, a kolacja nie była zbyt poźno. Co o tym myślicie??? Czy można jeść 4-5 posiłków? Ivonne

[...] węgli a nie tłuszczu czy białka ,pytasz o sałate lodową sałata ma bardzo niskie ig wszystkie jej odmiany. A co do głodzenia to niewolno tego robić monti pisze że należy zjeść obfite śniadanie normalny obiad (tak aby się najeść)no i lekką kolacje podkreśla że trzeba jeść aż do syta bo jak sie najesz spokojnie wytrzymiesz te 3 godzinki do [...]

Ja już zjadłem wiec fotki nie będzie :) Śniadanie na szybko, łatwo i przyjemnie. Można też zabrać ze sobą bez obawy o ubrudzenie siebie czy auta i jeść w drodze do pracy. Naleśniki najprostsze bo to co proste jest fajne. Składniki: 60 gram mąki orkiszowej 30 gram odżywki białkowej (ja używam Vaniliowy VPX Syngex) 1 całe jajko pół łyżki stołowej [...]

[...] jest wstawanie rano po to, aby iść biegać, iść na siłownie i trzymać dietę 365dni w roku, przeciętny człowiek tego nawet nie pojmie (bo woli z dupą siedzieć przy TV i jeść syf) , nie mówiąc tutaj o wykonywaniu tych czynności, więc jeżeli dla Kowalskiego jest to nie do wykonania to czy można mówić tutaj o czymś ekstremalnym? Rozumiem, ze [...]